do 500 kcal

[...] 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy [...]

[...] Warzywa: Cukinia,czerwona papryka, sałata lodowa, pomidory Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT Dziś błąkałam się po kątach z chęcią zaśnięcia gdziekolwiek. Dziś odsypiam egzaminy które przez ostatnie tygodnie spędzały mi dosłownie sen z powiek. Nie mogę dobić [...]

[...] gdyż mam sporą motywację. Mam dietę do oceny plus kilka pytan odnosnie niej i odżywiania. Waga: 139,8 Wzrost: 184 Zapotrzebowanie: Kcal: 2926 kcal (po odjęciu 500 kcal na redukcje) B: 251 g (1,8 g/kg) (nie za mało białka ?) T: 126 g (0,9 g/kg) W: 197 g (1,4 g/kg) Suma składników w diecie: Kcal: 2881 kcal B: 251 g T: 119 g W: 197 [...]

[...] Jadę na 2000 kcal i dzięki temu że zachowałem duże ciężary w ćwiczeniach i małą ilość powtórzeń, siła nawet wzrosła, co niby jest niemożliwe, bo przecież jadę na deficycie 500 kcal;) CZy to masa czy redukcja- duże ciężary, mało powtórzeń, takie jest moje zdanie, ale to oczywiście jest ściśle uwarunkowane priorytetami- na pierwszym miejscu siła, [...]

[...] Animal Cuts Free Powiedz mi jeszcze co zmienić w Diecie i zaczynam mase :-) ahh juz nie moge sie doczekać:-D 7:30 Platki owsiane 80g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 500 B: 25g(12g zwierzęcego) W: 75g T: 14g 9:00 Trening tu musze troche pozmieniać 10:00 Białko Jaja 160g Żółtko Jaka 30g Mąka Żytnia Razowa 30g Oliwa z oliwek 5g Jogurt 250g [...]

[...] miała problemy z jedzeniem może się skończyć głodowaniem i obżeraniem na przemian, wyrzutami sumienia po obżarstwie i znów głodowaniem. Kobieca psychika nie jest tak prosta jak męska, u nas rządzą hormony. dokładnie....laski mające skłonności do zaburzeń odżywiania mogą jeść i 500 kcal i do tego ćwiczyć.. także jak najbardziej jest to możliwe.

[...] bo byłem bez neta. 1)Co do diety: waże 85kg, przy proporcjach B 2,5/kg, W 4,2/kg t 1,3/kg wychodzi mi 3272 kcal. W kalkulatorze vitalmax zaznazylem opcje (wzrost masy + 500 kcal) i wyszlo 3152 wiec podobnie. Martwi mnie tylko jeden wzór na oblkicznie kaloriz którego skorzytałem mianowicie wzór z postu qazara a wtglada on tak: M: 1. mnożymy [...]

[...] się nie rozpuszczało do końca??? I nie miało swoich właściwości?? Innego wytłumaczenia nie widzę, tak to trzymam dietę, tylko mniej aerobów było. Wczoraj bieżnia 50 min, 500 kcal spalone. Czy da się coś z tym tyciem? Czy może to przejściowe, bo z mężem stwierdzamy że jakość ciała się poprawia i skóra inna. Oraz najważniejsze pytanie: Czy [...]

[...] 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy [...]

[...] już dawno obalony To nie jest wielki problem, ale jak myślisz, lepiej zrobić jeden wielki trening w tygodniu czy 3 mniejsze? Ponadto - tak jest wygodniej. 3 posiłki po 500 kcal niż jeden po 1500. Itd. Poza tym, zupełnie mija się z celem podawanie przez ciebie linku do dziennika treningowego Solarosa. A wiesz czemu? Bo nie jesteś nim.. Nie [...]

[...] na kg ciała białko 2g/kg - 168g - 672 kcal wegle 3g/kg - 252g - 1008 kcal tłuszcze 1g/kg - 84g - 756 kcal razem 2 436 kcal, gdzie tu sens, nawet jak wezme minus 500 kcal to i tak za duzo wychodzi, poza tym używajać kalkulatora do wyliczenia zapotrzebowania, jak sie wpisze sam wiek to wychodzi prawie 2 x mniej, niz gdy sie doda [...]

[...] mu długo (czytaj blog katti) to wtedy będziesz mogła ciąć kalorie żeby chudnąć. tylko nie rob tego na własną rękę, lepiej spytaj na forum, żeby znowu nie wyszła głodówka 500 kcal :-] a jeśli nie odpowiada Ci chwilowe NIEDUŻE zwiększenie masy ciała to przecież nikt Ci nie broni jeść do konca życia 1000 kcal w postaci kurczaka i sałatek [...]

[...] ze wzoru 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972, wtedy jeszcze cwiczylam 2 x w tyg. Wydawalo mi sie ze przy tak duzym % bf bedzie ok. zapomniałas dodać że odjęłaś od tego jeszcze 500 kcal - ja bym zaczynał z pułapu około 2000 kcal a deficyt kaloryczny regulował ilością ćwiczeń Nie mialam szansy wprowadzic ladowan bo po 3 tyg przerwalam diete i na [...]

[...] przyklad ze jak sie chce to mozna.wszyscy mu teraz gratuluja i chwala go.powiedz mi czy jego dieta az tak mocno rozni sie od mojej i czym? moje zapotrzebowanie po deficycie 500 kcal to: 2600 kcal,220g bialo,100g tluszcze i 230 wegle. z mojej diety 2001 kcal,180 bialka,205g wegli i 77.9g tluszczy wiem ze jeszcze musze cos dolozyc dlatego dalem ja [...]

[...] jest takie, że Ty musisz poznać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, przy którym ani nie tyjesz, ani nie chudniesz. Jak chcesz nabrać masę to powinieneś jeść o 300-500 kcal na dzień więcej, niż wynosi to zapotrzebowanie. Jeśli nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania, to tak, jakbyś wyruszył w drogę do np. południowych Włoch bez [...]

[...] lata 2. WAGA:85 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 3,5k kalori -białko: 2000 kcal ( ~ 500 gram ) -węglowodany: 500 kcal ( ~100 g) -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: troszke wiecej masy:) 9. CEL CYKLU: Masa [...]

[...] to trening wyłącznie aerobowy. *Najlepsza pora na trening aerobowy to: przed pójściem spać,po treningu siłowym lub przed śniadaniem. *Stosuj L-karnitynę(przed treningiem 1500-3000mg.). *Stosuj Fat Burnery przed posiłkowe. *Używaj antykatabolików,w celu utrzymania masy mięśniowej(aminokwasy całodzienne,BCAA,HMB,glutamina). ENERGIA [...]

[...] mieć gdzie. Jak bys trenował 2x dziennie to spuszczał bym sie nad tym. Podaje przykład, proszę go nie odnosić do twojej osoby. Przyjmijmy, że twój bilans zerowy to 2500 kcal Ale jak powiedzmy masz 2000 kcal (które zjadasz w oknie, jedt to ilośc która Cię nasyca, satysfakcjonuje). OCZYWIŚCIE NA REDUkcji będziesz głodny, ale kur** nie [...]

Bilans musi być dodatni czyli jak twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal to dokładasz do niego jeszcze 200 kcal i liczysz ile to bedzie BTW. Prosciej juz nie potrafie wytlumaczyc. Cwiczyc na mase wiec bilans jest dodatni np. 200-500 kcal, jesli cwiczysz na rzezbe to bilans jest ujemny i odejmujesz od 100-500.

[...] = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal a skąd Ty wziąłeś swoje dane, które są dość cudaczne? Teraz kwestia zapotrzebowania. Nie widzę tu deficytu kalorycznego. Musisz odjąć ok 300-500 kcal żeby chudnąć. Inaczej nie ma bola. Zapotrzebowanie obliczasz wg wzoru wagax24xwspółczynnik aktywności (jeżeli ćwiczysz i robisz aeroby to pewnie gdzieś 1,2) A co do [...]